Antes do treino deve ser ingeridos alimentos que geram energia e depois do treino alimentos que garantem a tonificação.
É importante ressaltar o consumo de bastante água.
Evite alimentos gordurosos, como óleo, manteiga, creme de leite.
Continue com a gente para conferir sugestões do que comer pré e pós treino, e tem até receitinha, borá lá!
Antes do treino – Energia
Priorize o consumo de carboidratos e grãos integrais.
Sugestões:
- 1 banana + 1 barra de cereal ou
- 3 torradas integrais com requeijão light + uma fruta ou
- 1 fatia de pão com queijo branco + um copo de suco de fruta natural ou
- Um pote de iogurte com granola + frutas picadas ou
- Vitamina de leite com frutas e aveia
Depois do treino – Tonificação
Você pode consumir carboidrato para não se sentir fraca no restante do dia mas depois do treino dê prioridade para as proteínas, este é o momento que mais precisamos delas, pois elas ajudam na recuperação muscular. A manutenção dos músculos é essencial para a tonificação e também para manter o metabolismo acelerado.
A Whey Protein é muito indicada no pós treino, como já dito anteriormente o corpo precisa muito de proteína neste momento. O tipo de whey protein que é mais indicado é o hidrolisado, porque sua digestão é mais rápida e fácil.
Sugestões:
- 1 filé de frango + uma porção de batata doce, pode ser cozida ou assada + salada de folhas verdes ou
- 3 torradas integrais com patê de atum ou
- 5 castanhas + uma fruta ou
- 1 filé de peixe com purê de mandioquinha ou
- 2 ovos mexidos + 5 biscoitos de água e sal ou
- 1 copo de shake de whey protein e amendoim
Receita – Shake de Whey Protein e amendoim
Ingredientes
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 200 ml de leite de arroz
- 1 col. (sopa) de pasta de amendoim
- Gelo a gosto
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer e consuma na hora.