treino

Antes do treino deve ser ingeridos alimentos que geram energia e depois do treino alimentos que garantem a tonificação.

É importante ressaltar o consumo de bastante água.

Evite alimentos gordurosos, como óleo, manteiga, creme de leite.

Continue com a gente para conferir sugestões do que comer pré e pós treino, e tem até receitinha, borá lá!

Antes do treino - Energia

Priorize o consumo de carboidratos e grãos integrais.

Sugestões:

  • 1 banana + 1 barra de cereal ou
  • 3 torradas integrais com requeijão light + uma fruta ou
  • 1 fatia de pão com queijo branco + um copo de suco de fruta natural ou
  • Um pote de iogurte com granola + frutas picadas ou
  • Vitamina de leite com frutas e aveia

Depois do treino - Tonificação

Você pode consumir carboidrato para não se sentir fraca no restante do dia mas depois do treino dê prioridade para as proteínas, este é o momento que mais precisamos delas, pois elas ajudam na recuperação muscular. A manutenção dos músculos é essencial para a tonificação e também para manter o metabolismo acelerado.

A Whey Protein é muito indicada no pós treino, como já dito anteriormente o corpo precisa muito de proteína neste momento. O tipo de whey protein que é mais indicado é o hidrolisado, porque sua digestão é mais rápida e fácil.

Sugestões:

  • 1 filé de frango + uma porção de batata doce, pode ser cozida ou assada + salada de folhas verdes ou
  • 3 torradas integrais com patê de atum ou
  • 5 castanhas + uma fruta ou
  • 1 filé de peixe com purê de mandioquinha ou
  • 2 ovos mexidos + 5 biscoitos de água e sal ou
  • 1 copo de shake de whey protein e amendoim

Receita - Shake de Whey Protein e amendoim

Shake-de-Whey-Protein-e-amendoim

Ingredientes

  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 200 ml de leite de arroz
  • 1 col. (sopa) de pasta de amendoim
  • Gelo a gosto

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer e consuma na hora.