Corrida auxilia a aumentar o gasto calórico do corpo durante e após a atividade o que vai dar um up no processo detox e ajudar a eliminar as gordurinhas indesejadas.

corrida-emagrece

Neste artigo vamos te ensinar um plano de corrida de 2 meses para potencializar a perda de peso e garantir a saúde em dia!

Vamos lá?

Prepare-se para correr!

É fundamental garantir a hidratação do corpo antes de fazer uma atividade física.

Procure comer alimentos com baixo teor glicêmico, como aveia, grãos integrais, leite e batata doce.

Não esqueça de usar os equipamentos necessários que são boné, protetor solar e óculos (se for praticar sob o sol).

Use um tênis confortável e roupas leves.

Faça alongamento antes de iniciar a atividade.

tenis-corrida

Enquanto estiver correndo siga seu ritmo, não se apresse, se sentir dor, incomodo ou algo incomum pare a atividade imediatamente.

Preste a atenção na postura, fixe o olhar sempre para frente.

Mantenha os braços na altura do tórax  e do quadril durante a movimentação e o tronco levemente inclinado para frente para facilitar assim a mecânica da corrida.

Após o treino caminhe por uns 5 minutos até que a frequência cardíaca e o esforço sejam menores, para seu corpo ir descansando aos poucos.

Benefícios da corrida

  • Reduz o stress e melhora o humor
  • Tonifica os músculos
  • Ótimo exercício para o coração
  • Melhora o sono
  • Evita o AVC
  • Diminui os níveis de colesterol

E ainda muitos outros benefícios.

Plano de exercício

1º MÊS

1ª semana: 5 km ou 30 minutos em um percurso plano em uma velocidade que seja confortável pra você.

2ª semana: 30 minutos em um percurso plano, alternar 4 minutos de velocidade confortável com 1 minuto de corrida forte.

3ª semana: por 30 minutos em um percurso plano, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.

4ª semana: 5km no plano em velocidade confortável.

2º MÊS

1ª semana: por 30 minutos em percurso com inclinação, alternar 4 minutos de velocidade confortável para 1 minuto de corrida forte.

2ª semana: 6km ou de 35 a 40 minutos em um percurso plano, em velocidade confortável.

3ª semana: por 30 minutos em um percurso com inclinação, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.

4ª semana: por 30 minutos em um percurso com inclinação, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.

corrida-faz-emagrecer

Seguindo este plano você logo notará diferenças incríveis no seu corpo, a dica mais importante é não desanime, correr exige determinação e esforço.